2 przerwy w

[...] ukonczylam 1a w ostatnim obwodzie thrustersy szły sprawnie pajacyki ok, choc na koncu juz rece nie chcialy sie unosci mountain climbers - z obowdu na obowd gorzej, krotke przerwy na oddech burpee jak staruszka bez werwy....w ostatnim obowdzie zrobiłam prze 1 min tyle co powinnam w 30 sek.... MISKA zal 110/50/125-100 (nie byłam pewna jaki [...]

[...] 130 kg 2) WOD coś tam coś tam WOD 7 min AMRAP * 4 rundy z: zawsze bieg 600 mb przed każda rundą z czego środkowe 250-300m to schody z 40 stopniami a) wall balls b) burppes c) sit ups d) assult bike miedzy każdą rundą 2 min przerwy i znowu kolejna runda. wykręciliśmy łącznie 2 miejsce. dobry dzień Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-05-24 22:06:28

[...] mu dziale, to jego sprawa i wybor... Uwazam, ze kazdy kto trafia na to forum jest informowany poprzez tresc postow, ze kwestia odpowiedniej diety, treningu i regeneracji (sa omawiane bez przerwy) tak samo jak ich wzajemna zaleznosc i obowiazkowe polaczenie, sa niezbedne w celu uzyskania porzadanych efektow... Taka moja opinia, pozdrawiam

[...] trenuje biceps 2xtydzień : W poniedziałek z plecami i przedramionami i tu -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x12 (minutowe przerwy) 2 minuty przerwy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 (minutowe przerwy) Oraz w piątek z przyczepami i przedramionami i tu -UGINANIE RAMION Z HANTLEM [...]

[...] ciezaru, ale woncu musze ruszyc z miejsca. Rozpietki - no niby lekko, ale piersiowe to troche tylko czulem, pomyslalem ze zrobie dodatkowe serie az poczuje te piersiowe, ale efekt maly, wiec dalej nie robilem Ogolnie trening moze byc, nie jest najgorzej. Jutroo off i zostaje czwartek i piatek, potem tydzien przerwy i od 2 stycznia nowy plan :)

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 16,5kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12+12 16,5kg+4 sztabka - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2x30 80kg - Podciąganie na drążku podchwytem 15 total +5kg 4s - Wiosło półsztangą 3x10 50kg - Przyciaganie [...]

[...] lp. Dobra sprawa to też jak robisz 2-3 serie siłowo a później na doyebanie 1-2 serie technicznie. Robiłem też tak że 3-4 serie z połową rekordu, ale za to zmniejszając przerwy pomiędzy seriami (zaczynało się na 60 s a kończyło na 15 s). Te metody sprawdziłem i zadziałały na mnie. Nie gwarantuję że zadziałają na inne osoby;) Zmieniony [...]

[...] przysiadow. Plan nie jest jakis najlepszy, przeladowany, nastawiony na maxymalna pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie przerwy i wiekszosc zlozonych cwiczen. W sam raz na moja dyspozycje czasowa, a wlasciwie jej brak i redu ktora chce zrobic, bo stanela w miejscu. Szczerze to juz na czczo [...]

[...] I co do mojej aktywności to jest żadna, bo nie wliczyłem w nią siłowni i biegania, chociaż to drugie to tylko 2 h tygodniowo. Tak więc podsumowując. Jakie zmiany ? Jaki trening na brzuch ? Jak z biegiem ? HIIT w NT i aero w T ? Chce zacząć od tego poniedziałku, miałem 2 tyg przerwy od siłowni. Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-05-31 02:46:11

[...] ale.... jak trening się rozpoczął to 8 Power Clean poszło Touch And Go i od razu Push Jerk TNG. Pierwszy raz udało mi się takim ciężarem aż 14 powtórzeń TNG %-) Była moc. W sumie chyba 5 rund zrobiłem w pierwszej części. Wszystko TNG. Wydawało się, że przerwy będą zbyt długie. W trakcie okazało się, że są nawet za krótkie%-) Zajazd totalny....

[...] po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/1bułka/30g rodzynek Suma:Kcal: 3442 Białko:217.4Tłuszcze:54.5Węgle:Cała reszta Po dwóch tygodniach przerwy przyszedł czas wrócić do roboty.Niestety odzwyczaiłem się i cały dzień śpie na stojąco,trening przerzucilem na dzień jutrzejszy,a kalorie podbijam o 300-400 ze [...]

[...] w poniedziałek. Dodatkowo dwa pytania - czuję wystarczająco szybką regenerację by siłownię odwiedzać już nie 2 a 3 razy w tygodniu, czy to dobry pomysł? Zwyczajnie po 48h przerwy od sesji czuję już pełnię sił i rozpiera mnie energia, zawsze sprawdzam się pompkami czy podciąganiem na drążku jak moje siły i po tych 2 pełnych dniach odpoczynku [...]

[...] sobie progresję na około 8tyg. aby nie zacząć jak zwykle za mocno, może choć raz uda mi się powoli progresować, a nie jak zwykle być nadgorliwym. Podczas tej tygodniowej przerwy postaram się mocno ograniczyć węglowodany i porobić jakieś aeroby. Porobię może jakieś fotki żeby mieć odniesienie. Nowy trening: ALTERNATYWNA PROGRESJA 15-10-5 BY [...]

Dipsy wrzucę w następnym planie. Nogi dziś dobrze doyebane. Może plan nie wygląda hardcorowo, ale krótkie przerwy dały popalić. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 12x60 10x80 10x100 6x110 6x120 6x130 6x135kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie [...]

[...] na kiego? rozgrzana nei ejestes to jest cwiczenie dobijajace tu wkładasz od razu maks i schodzisz w dól z ciezarem zgodnie ze spadkiem sily 4. RDL 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na więcej – ręce znów puszczały a paski gdzieś się zapodziały tu tez nie widze powodu do progresu, 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 82 kg na siedząco ok

Ok Martucca zaraz coś wymyślę- muszę się tylko zastanowić nad sensowna nazwą- dziękuję za ta uwagę Wczorajszy trening:i zakończenie 3 tyg. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max - 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. [...]

[...] skupienie na wysokim poziomie. b)Pompa Fajnie spompowało, ale było troszkę gorzej, niż tydzień temu. Posiłek był bogaty w węglowodany, więc nie wiem czemu. Może za długie przerwy robiłem. c)Podsumowanie Ostatni tydzień treningów przede mną (2 treningi zaległe do opisania). Odpocznę od 1-3D z 1-2 miesiące i startuje dalej! *Przerwa od posiłku [...]

[...] alenie wiecej jak 25. -przedramiona podchwytem 5*15 -...i nachwytem 5*20 -unoszenie nog wiszac na drazku 4*25p -uginanie nog lezac laczone ze wspieciami na palce (bez przerwy 2 ciwiczenia na zmiane) 5*(30+30)powt -jeszce chce sie zyc?? CZW; -wyc lezac progresja po 5 powt (jak w siadach przednich) -ostatnim ciezarem (tzn tym ktorym nie [...]

[...] vs Rockhold więc jakim prawem Anderson ma dostać zwycięzce Weidman vs Belfort ZWŁASZCZA jak to Weidman wygra skoro przegrał 2 razy brutalnie z Weidmanem i TSa po roku przerwy i po pokonaniu Nicka Diaza, który jest nie MW tylko WW po 2 porażkach. No k***y j**ane! i to tylko w przypadku Andersona a to powinno być tylko w przypadku Diaza, jak [...]

[...] na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]